Unduh PDF Unduh PDF Ketika semua orang sepertinya terobsesi menurunkan berat badan, sebagian orang justru mengalami kesulitan untuk menaikkan berat badan dengan cara aman dan sehat. Untungnya, matematikanya tidak sulit dipahami. Ubah waktu makan dan apa yang dimakan agar kalori yang dikonsumsi hari itu lebih banyak. Bentuk otot dengan olahraga, dan jangan lupa makan camilan sebelum dan setelah berolahraga. Jika Anda tetap sulit menambah angka timbangan, bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah ada masalah kesehatan lain. 1Tambah kalori dalam makanan. Ketika menyiapkan makanan, pikirkan cara untuk menambah jumlah kalorinya. Bisakah Anda menambah keju pada roti? Bagaimana kalau menambahkan telur pada sup? Anda juga bisa mempertimbangkan untuk menambah minyak zaitun pada sayur, atau menaburkan biji-bijian, kacang, atau keju pada selada.[1] KIAT PAKAR Claudia Carberry adalah dietisien terdaftar dengan spesialisasi cangkok ginjal dan konseling pasien untuk menurunkan berat badan di University of Arkansas for Medical Sciences. Dia adalah anggota organisasi Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia memperoleh gelar MS di bidang nutrisi dari University of Tennessee Knoxville pada 2010. Claudia Carberry, dietisien terdaftar menganjurkan "Makanan berkalori tinggi akan membantu Anda menambah berat badan lebih cepat. Tambahkan lemak seperti minyak atau mentega ke hidangan Anda untuk membuatnya lebih padat energi." 2 Sediakan camilan tinggi lemak sehat di rumah. Lemak sehat adalah bagian penting dalam diet Anda, dan camilan merupakan cara yang sehat untuk mengatur berat badan.[2] Makanlah kacang-kacangan, biji-bijian, dan selai kacang. Cobalah keju dan cracker, atau buah kering dan yoghurt berlemak penuh. Anda bisa menambahkan hummus kalau ada pada roti atau sayur, dengan banyak tahini dan minyak zaitun. Zaitun dan keju sangat bagus jika Anda ingin makanan gurih.[3] Simpan berbagai jenis selai dan olesan berkalori tinggi sebagai camilan. Bawa biskuit kacang untuk memuaskan rasa lapar ketika Anda keluar. 3 Minum susu dan minuman berkalori tinggi lain. Air putih sangat bagus, tetapi dapat menumpulkan selera makan. Jika Anda ingin minum saat makan, usahakan agar minuman itu menunjang program. Jadi, pilihlah susu, smoothie, dan shake.[4] Pilihlah susu berlemak penuh, bukan susu skim.[5] Masukkan selai kacang atau bubuk protein ke dalam smoothie dan shake. Susu nabati seperti susu kacang dan santan juga dapat menggemukkan dan enak. Cobalah minuman tradisional bernutrisi dari seluruh dunia. Contohnya, kefir, horchata, chia fresca, lassi, misugaru, dan telba. Akan tetapi, tentu saja ini hanya referensi karena sebagian besar tidak tersedia di Indonesia. Minum air putih dan minuman berkalori rendah setelah makan. 4 Dapatkan kebutuhan protein. Protein sangat penting untuk menaikkan berat badan. Daging merah dapat membantu, khususnya jika Anda berusaha membentuk otot. Salmon mengandung kalori dan lemak sehat. Yoghurt kaya akan protein.[6] Ikan berminyak selain salmon juga membantu menaikkan berat badan. Simpanlah sarden dan tuna kalengan di lemari dapur Anda. Kacang-kacangan adalah sumber protein dan pati yang baik. Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein, gunakan suplemen seperti whey protein. 5 Makanlah sayur yang berat. Jangan sampai Anda kenyang hanya dengan seledri dan sayuran berair, makanlah sayur yang mengandung banyak kalori. Alpokat mengandung lemak sehat dan dapat digunakan dalam banyak tipe makanan. Sayur berpati seperti kentang, ubi, lobak, dan jagung juga dapat membantu menaikkan berat badan.[7] Buah seperti pisang, blueberry, anggur, dan mangga juga dapat memberi kalori dan serat. 6Pilih roti gandum utuh. Roti, pasta, dan biskuit gandum menyediakan nutrisi dan kalori yang lebih banyak daripada serealia olahan. Nikmati roti dengan mentega, minyak zaitun, selai kacang, alpokat, atau tahini dan madu.[8] 7Jangan lupa makanan penutup. Meskipun Anda tidak boleh mengandalkan makanan manis, camilan manis sesekali tidak apa-apa. Jangan takut memanjakan diri dengan kue tar atau es krim. Jika Anda menginginkan makanan pencuci mulut setiap malam, cobalah porsi yang lebih kecil dan opsi lebih sehat, seperti cokelat hitam, yoghurt berlemak penuh dengan buah dan granola, trail mix campuran kacang, buah kering, serealia, dan cokelat, atau kue dari gandum.[9] 8 Makan lebih sering. Jika Anda kekurangan berat badan, mungkin Anda cepat kenyang. Cobalah mengatasinya dengan makan lebih sering. Usahakan makan 5–6 kali sehari, jangan hanya tiga kali. Selain itu, makan camilan di antaranya.[10] Makan lagi sekali atau ambil camilan sebelum tidur. Makan sebelum tidur dapat membantu menaikkan berat badan. Iklan 1 Bentuk otot dengan latihan kekuatan. Otot lebih berat daripada lemak. Jadi, berat Anda akan naik dengan membentuk otot. Lakukan latihan kekuatan paling tidak dua kali sehari. Anda dapat berolahraga di rumah dengan melakukan crunch, lunge, dan squat. Angkat beban, latihan dengan kettle bell dan bola terapi, atau gunakan tali resistansi.[11] Jika Anda memiliki keanggotaan di pusat kebugaran, Anda bisa berlatih dengan mesin. Ikuti kelas pilates. Ikuti kelas atau tonton video olahraga sebelum memulai bentuk latihan baru. Ingat, berhenti jika Anda sakit. Jika ada yang sakit, Anda berisiko cedera. 2 Lakukan latihan aerobika. Aktivitas aerobika reguler tidak akan membentuk otot secepat latihan kekuatan, tetapi membantu menyeimbangkan rutinitas olahraga. Latihan kardiovaskular memperkuat jantung, mengatasi atau meringankan kondisi kesehatan kronis seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, dan memberi stamina lebih untuk menjalani hari.[12] Contoh latihan kardiovaskular adalah joging atau jalan kaki, bersepeda, berenang, atau hiking. Jika Anda latihan aerobika dan sulit mempertahankan berat badan, mungkin Anda perlu mengurangi intensitas, frekuensi, atau durasinya. 3 Makanlah sebelum dan setelah berolahraga. Karbohidrat akan memberi stamina sebelum berolahraga, sementara gabungan protein dan karbohidrat akan membantu pemulihan otot setelahnya.[13] Makanlah porsi kecil atau camilan paling tidak satu jam sebelum berolahraga. Jika sudah makan besar, tunggu 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga. Contoh camilan setelah olahraga yang baik untuk Anda adalah roti selai kacang, yoghurt dan buah, susu cokelat dan cracker, atau smoothie susu, yoghurt, atau whey protein. 4 Temui pelatih pribadi. Jika Anda belum menemukan program olahraga yang berhasil, pelatih pribadi dapat membatu. Mereka dapat memandu Anda melakukan latihan atau program spesifik. Carilah pelatih di pusat kebugaran. Biasanya, mereka ada di sana dan kadang menawarkan diskon konsultasi pada kunjungan pertama. Bicaralah dengan pelatih tentang berat badan dan tujuan Anda. Katakan bahwa Anda tertarik menambah berat badan. Iklan 1 Tambah berat badan dengan perlahan. Kenaikan yang cepat sebenarnya tidak sehat dan juga tidak mungkin. Jika makan terlalu banyak, Anda akan merasa tidak nyaman dan mungkin membahayakan kesehatan. Jangan makan berlebihan, berhentilah ketika sudah kenyang. Jika Anda khawatir tidak makan cukup banyak, tambah dengan camilan beberapa waktu kemudian.[14] Buatlah tujuan kenaikan berat badan bersama dokter, ahli gizi, atau pelatih pribadi. Secara realistis, Anda dapat menaikkan 0,5 hingga 1 kg berat otot per bulan jika berkomitmen dan berolahraga. Anda bisa naik lebih banyak, tetapi itu akan jadi campuran otot dan lemak. Kenaikan berat badan yang sehat hanyalah 0,5 sampai 1 kg per minggunya. Jika Anda tidak suka mengangkat beban, Anda bisa mendapatkan 1–2 kg otot dan lemak dalam sebulan.[15] 2 Hindari junk food. Meskipun tambahan kalori akan lebih mudah didapatkan dengan makan junk food, kesehatan Anda akan dirugikan. Sebaiknya, berfokuslah mempersiapkan makanan sendiri jika punya waktu. Jika Anda tidak suka memasak atau terlalu sibuk, cari cara yang sehat untuk makan di luar. Cari restoran atau tempat makan yang mencantumkan bahan-bahannya. Jika Anda senang memasak, tetapi selalu sibuk pada hari kerja, cobalah membuat banyak makanan sekaligus pada akhir pekan untuk persediaan. Sebagian dapat dibekukan dalam kulkas jika Anda tidak ingin makanan itu basi. Sebagai aturan, hindari makanan yang digoreng, camilan manis, soda, dan permen. 3Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi. Jika berat badan Anda turun, bicaralah dengan dokter. Mungkin ada masalah yang menyebabkan penurunan tersebut. Dokter dapat mengecek tiroid Anda dan melihat apakah ada ketidakseimbangan hormon. Jika dokter tidak dapat membantu, mintalah saran dari ahli gizi.[16] Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?

Inilah Aplikasi Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan yang Sehat. – Diet seringkali dianggap sebagai usaha untuk menguruskan badan. Sebenarnya diet merupakan sesuatu yang lebih luas dari itu, yaitu upaya untuk memperbaiki pola makan sehingga dapat memperbaiki kondisi kesehatan, termasuk juga menaikkan berat. Aplikasi jadwal makan untuk menambah berat badan bisa digunakan untuk memantau proses diet. Inilah rekomendasi aplikasi untuk menentukan makanan yang sehat dalam menaikkan berat Inilah Aplikasi Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan yang Calorie Counter2. Berat Badan Ideal3. Trik & Tips Gemuk4. Lifesum5. Aplikasi Jadwal Makan, 8fit Workout & Meal Planner Inilah Aplikasi Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan yang Sehat. 1. Calorie Counter Aplikasi bernama Calorie Counter memiliki kepopuleran tinggi. Hal ini karena, mudah dalam digunakan serta mencatat daftar makanan serta kebutuhan kalori bagi pelaku diet. Baik pengguna yang ingin diet menurunkan atau menaikkan berat badan bisa memantau kalori hariannya berbekal apps berukuran 17 MB ini. Tidak hanya mendata jumlah kalori, pengguna juga dibekali dengan referensi mengenai resep, panduan, serta informasi lainnya mengenai makanan sehat. Fitur pengingat makan, tracker berat badan, serta laporan perkembangan bisa diakses untuk mempermudah jalannya diet. Apps besutan FatSecret ini terhubung dengan perangkat kesehatan lainnya seperti Google Fit hingga Samsung Health sehingga bisa dipakai berolahraga. 2. Berat Badan Ideal Aplikasi jadwal makan untuk menambah berat badan ini berukuran sangat kecil yaitu MB saja sehingga tidak khawatir membebani memori hp. Meski dikenal dengan kalkulator untuk berat badan, apps ini juga berperan sebagai aplikasi diet. Pengguna bisa menyusun jadwal makannya dengan bantuan aplikasi ini. Ada pengukur indeks massa tubuh, kebutuhan kalori dalam sehari, dan sebagainya. Semua itu bisa didapatkan dengan mengisi data sebelum mulai memakainya. Aplikasi akan segera menyesuaikan dengan kebutuhan dan target pengguna untuk menaikkan beratnya dalam kurun waktu yang dipilih ada tujuh hari sampai satu tahun. 3. Trik & Tips Gemuk Sesuai dengan namanya, apps berukuran MB ini bertujuan untuk membantu program diet penggunanya sehingga bisa menaikkan berat badan. Fokus dalam aplikasi ini adalah olahraga dan pola makan. Bentuknya sederhana dengan tampilan menyerupai eBook. Ada berbagai tips yang disediakan seperti pola olahraga, jadwal makan, hingga apa yang perlu dimakan sehingga tetap sehat dan mampu mencapai target. 4. Lifesum Lifesum adalah aplikasi jadwal makan untuk menambah berat badan yang memiliki tampilan interaktif. Dengan warna menyegarkan mata, cocok dengan nuansa makanan sehat. Pengguna bisa mengandalkan apps berukuran 23 MB ini untuk merencanakan dietnya, baik menurunkan maupun menaikkan berat badan. Sebelum memulai, isikan data yang diperlukan sehingga aplikasi bisa membuat perencanaan mendetail. Mulai dari kebutuhan kalori yang harus dipenuhi, komposisi protein, jadwal makan, rekomendasi menu, dan sebagainya. Lengkapnya fitur dan kemudahan penggunaan sebanding dengan penilaian yang cukup tinggi yaitu 5. Aplikasi Jadwal Makan, 8fit Workout & Meal Planner Program diet yang tepat membutuhkan informasi memadai. Aplikasi besutan Urbanite Inc ini memiliki ukuran 40 MB dan dilengkapi fitur yang sangat membantu program diet. Tersedia lebih dari 200 jenis workout, 800 rekomendasi menu, hingga panduan secara bertahap. Melalui banyaknya jumlah makanan serta informasi nilai gizi yang dimiliki, pengguna bisa melakukan pengaturan jadwal makan yang lebih tepat. Jadi, bisa menaikkan berat badan dengan pola makan yang sehat. Demikian informasi seputar aplikasi jadwal makan untuk menambah berat badan. Meskipun ingin menaikkan, bukan berarti mengonsumsi makanan tidak sehat contohnya berminyak tinggi. Melalui bantuan aplikasi, program diet aktivitas yang menyenangkan dan tidak seharusnya membebani fisik maupun mental dan lebih terpantau nilai gizinya. Ada panduan, saran, serta pengaturan yang dapat disesuaikan kondisi masing-masing sehingga tidak memukul sama rata diet seseorang dengan orang lainnya. Baca Juga Sehat di masa PPKM Darurat? Unduh Aplikasi Olahraga di Rumah yang Aman

Medan - Berat badan yang berada di bawah angka ideal juga bikin tak nyaman. Setiap orang tentu ingin memiliki tubuh ideal dan terlalu kurus tentunya membuat seseorang merasa tidak percaya diri. Perlu diperhatikan beberapa cara agar badan memiliki angka berat mengonsumsi beberapa asupan makanan bergizi dan seimbang, ternyata dengan olahraga rutin dapat membantu proses menaikkan berat badan. Jarang diketahui, bahwa olahraga juga dapat menaikkan berat badan. Dilansir dari laman Universitas Gunadarma, berikut ini detikSumut sajikan olahraga yang bisa memicu pembentukan otot dan dapat menambah berat Push UpOlahraga pertama yang bisa dilaksanakan adalah push up, sebab bisa sangat membantu membangun otot lengan dan bahu. Gerakannya sangat sederhana, seperti berikutKenakan alas atau matras yang tidak posisi tengkurap setengah badan hingga tidak semua menyentuh tangan yang menempel di atas matras selebar ke atas dan ke bawah perlahan, tapi jangan sampai badan Anda menyentuh bagian punggung dan kaki tetap lurus agar terasa secara berulang, dan Pull UpLatihan pull up mirip dengan push up guna menguatkan otot lengan,bahu serta punggung. Perbedaannya terdapat di gerakan yang dilaksanakan berdiri sambil mengangkat tubuh, berikut langkah-langkahnyaSiapkan pull up bar atau batang kokoh yang bar dengan kedua tangan dan upayakan sedikit menjauh dari tubuh sampai ke atas lalu ke bawah bar memakai kekuatan berulang sampai otot tangan, lengan, punggung dirasa SquatsOlahraga guna dalam menambah berat badan selanjutnya yaitu squats. Gerakan ini bisa membangun massa otot pada bokong, lutut, dan paha. Latihan squats sangat sederhana sebab dapat dilakukan tanpa alat, berikut caranyaAwali dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu, lalu turun seperti Anda akan punggung tetap tegak, dan paha sejajar dengan lantai lalu buka agak tubuh ke atas lalu setengah duduk lagi secara pemula ada baiknya lakukan secara perlahan supaya otot tidak terasa nyeri maka dapat kurangi latihan untuk menghindari LungesGerakan setengah jongkok dengan lutut membentuk sudut 90 derajat tersebut sangat berguna membentuk otot kaki, bokong, punggung, juga memperbaiki tegak sambil menekuk otot kaki dibuka lebar seperti akan tubuh sampai posisi lutut pada 90 gerakan sebanyak dan senyaman Bench PressBench press merupakan latihan guna memperkuat otot dada, pundak dan trisep agar bdapat mengembang. Karena fokusnya pada trisep, jadi Anda akan diminta melakukan angkat bench press dapat dilakukan di pusat kebugaran atau gym memakai alat yang dapat diangkat beragam dan bisa disesuaikan apabila masih pada bangku khusus dan pegang bar dan angkat dengan hati-hati dan ulangi sebanyak 4 atau 5 ini ditulis oleh Herlyn Agnes, peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom. Simak Video "Apakah Tidur Siang Bisa Menggantikan Tidur Malam?" [GambasVideo 20detik] afb/afb

Menjalani hidup sehat itu penting, dan mempertahankan berat Badan yang sehat adalah kuncinya. Dengan masuknya Makanan cepat saji dan Makanan praktis, mungkin sulit untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar. Itulah mengapa aplikasi Jadwal makan sangat penting bagi yang ingin menambah berat Badan dan memantau asupan Isi1Aplikasi Jadwal Makan Untuk Menambah Berat Badan yang idealEat This Much – Meal PlannerLifesum8fit Workouts & Meal PlannerCalorie Counter by Lose It!Aplikasi Jadwal Makan Untuk Menambah Berat Badan yang idealAplikasi ini dapat membantu pengguna merencanakan Makanan, mencatat kalori, dan melacak kemajuan. Aplikasi ini juga dapat membantu pengguna berkreasi dengan persiapan makan, memastikan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan berat adalah cara yang mudah dan nyaman untuk tetap berada di atas tujuan kesehatan Anda, dengan bonus tambahan dapat melacak kemajuan Anda secara jika Anda mencari cara untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, aplikasi Jadwal Makan untuk menambah berat Badan dan mengontrol kalori adalah cara sempurna untuk tetap berada di jalur yang beberapa aplikasi Jadwal makan untuk menambah berat Badan andaEat This Much – Meal PlannerFiturnyaBerbagai pilihan Makanan sehat dan berkalori tinggiInformasi nutrisi dan kalori untuk setiap Makanan yang dipilihPemantauan Makanan dan buku harian Makanan yang dikonsumsiAplikasi Jadwal makan untuk menambah berat Badan adalah Eat This Much – Meal Planner. Aplikasi ini sangat membantu untuk mengatur pola makan dan menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat ini menyediakan pengguna dengan berbagai pilihan Makanan yang akan membantu mereka mencapai tujuan mereka. Pengguna dapat memilih dari berbagai Makanan sehat dan berkalori tinggi, dan juga memilih porsi Makanan yang sesuai dengan kebutuhan itu, aplikasi ini juga menyediakan informasi nutrisi dan kalori untuk setiap Makanan yang telah dipilih. Dengan informasi ini, pengguna dapat mengontrol kalori dan memastikan bahwa mereka menerima asupan kalori yang cukup setiap hari. EatThisMuch juga menyediakan berbagai fitur canggih lainnya, seperti pemantauan Makanan, catatan harian tentang Makanan yang dikonsumsi, dan ini sangat bermanfaat bagi pengguna untuk mengontrol asupan Makanan mereka dan memastikan bahwa mereka menerima asupan kalori yang informasi Makanan untuk menghitung kalori, zat besi, karbohidrat, lemak dan protein yang sasaran berat Badan spesifik seperti menambah, mengurangi atau mempertahankan berat waktu makan dan pengingat untuk makan pada waktu yang Jadwal makan untuk menambah berat Badan adalah Lifesum, aplikasi yang tersedia untuk iOS dan Android. Aplikasi ini menyediakan pengguna dengan berbagai alat dan fitur untuk membantu mengontrol kalori dan mencapai tujuan berat Badan yang ini memberikan pengguna alat untuk mengevaluasi pola makan mereka dengan memasukkan detail informasi dari setiap Makanan yang mereka makan. Setelah informasi Makanan di masukkan, aplikasi akan mengkalkulasi kalori, zat besi, karbohidrat, lemak, dan protein yang itu, aplikasi juga memiliki tujuan khusus, seperti menambah berat Badan, mengurangi berat Badan, atau mempertahankan berat Badan. Aplikasi juga menyediakan pengguna dengan tips dan saran untuk mencapai tujuan makan itu, aplikasi ini juga memiliki fitur untuk mengatur waktu makan dan mengingatkan pengguna untuk makan di waktu yang Lifesum juga menyediakan pengguna dengan informasi mengenai nutrisi yang tepat dan berbagai resep Makanan sehat untuk membantu mencapai berat Badan yang ideal bagi Workouts & Meal PlannerFiturnyaRencana makan yang disesuaikan dengan tujuan kesehatan program latihan yang bisa untuk memantau asupan kalori dengan memasukkan Makanan yang dikonsumsi ke dalam 8fit Workouts & Meal Planner ini menyediakan berbagai solusi untuk mengontrol asupan hari pengguna akan mendapatkan rencana makan yang disesuaikan dengan tujuan kesehatan mereka, bebas gluten, vegetarian, atau vegan. 8fit Workouts juga mengajarkan pengguna cara mengurangi kalori dengan cara yang ini menyediakan berbagai program olahraga, seperti yoga, aerobik, dan latihan kekuatan. Pengguna dapat memilih opsi yang sesuai dengan tujuan berat Badan, seperti menambah berat Badan, menurunkan berat Badan, atau mempertahankan berat itu, 8fit Workouts menyediakan berbagai fitur untuk mengawasi asupan kalori. Pengguna dapat memasukkan Makanan yang mereka makan setiap hari ke dalam aplikasi, yang akan menghitung asupan Makanan ini juga menawarkan berbagai artikel tentang Makanan sehat yang dapat membantu pengguna membuat keputusan yang lebih baik tentang Makanan yang mereka Counter by Lose It!FiturnyaTetapkan target jangka panjang dengan kalori yang dikonsumsi setiap kalori dan asupan kalori dan mengukur kemajuan berat Badan setiap Calorie Counter by Lose It! memungkinkan pengguna untuk mengatur target jangka panjang dengan kalori yang dikonsumsi setiap hari. Aplikasi ini juga dapat membantu mengukur asupan Makanan dan mengevaluasi apakah seorang pengguna dalam jalur berat Badan yang ini menyediakan daftar yang luas dari Makanan dan minuman, termasuk jumlah kalori dan nutrisi yang terkandung di Counter by Lose It! juga menawarkan berbagai fitur bermanfaat, seperti tracking kalori dan nutrisi, mencatat jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari, dan memungkinkan pengguna untuk menghitung berapa banyak kalori yang dikonsumsi selama jangka waktu ini juga dapat membantu mengontrol berat Badan dengan memonitor asupan kalori dan mengukur kemajuan berat Badan setiap minggu. Selain itu, aplikasi ini juga memungkinkan pengguna untuk mengirimkan laporan ke dokter atau ahli nutrisi, yang dapat membantu untuk mencapai berat banda yang bahwa aplikasi Jadwal makan adalah cara yang bagus untuk membantu pengguna menambah berat Badan dan memantau asupan kalori dengan cara yang mudah dan nyaman, serta melacak kemajuan secara real-time. Ada banyak aplikasi yang tersedia untuk membantu pengguna mencapai tujuan kesehatan mereka.

4. Tambahkan kalori dengan smoothie Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori. Walaupun dapat menyumbangkan kalori ekstra, minuman-minuman ini biasanya tidak banyak mengandung zat gizi. Cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan Anda. Setelah itu, tambahkan potongan kacang almon atau biji rami untuk menambahkan kandungan kalori dan proteinnya. 5. Minum pada saat yang tepat Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang. Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya. Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori seperti jus buah sebagai pengganti air putih saat Anda makan. Apabila cara ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya. 6. Makan camilan sehat Dari mana asalnya kalori ekstra kalau bukan dari camilan? Coba jadikan kacang, keju, buah kering, atau alpukat sebagai camilan sehat Anda. Setelah makan malam, sisakan pula sedikit waktu untuk makan camilan ringan seperti selai kacang atau biskuit oat. Ingat, hindari camilan tinggi kalori tetapi miskin zat gizi seperti keripik kentang, permen, dan cokelat. Jangan pula mengonsumsi camilan secara berlebihan karena hal ini justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. 7. Olahraga secara rutin Jenis olahraga yang tepat bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot strength training, seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges. Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak. Selain itu, olahraga rutin meningkatkan nafsu makan sehingga membantu orang-orang yang harus makan lebih banyak. Ada banyak metode untuk menaikkan berat badan, tapi sudahkah Anda memilih cara yang tepat? Menambah berat badan bukan hanya tentang banyaknya asupan kalori Anda dalam sehari, tapi juga bagaimana efeknya baik bagi tubuh dalam jangka panjang.

Jakarta - Kulit ayam merupakan salah satu bagian dari ayam yang dihindari banyak orang karena dikhawatirkan dapat menimbulkan kegemukan. Namun siapa sangka kulit ayam dapat dijadikan minyak yang baik untuk menambah berat badan anak. Minyak dari kulit ayam biasa digunakan sebagai lemak tambahan ayam mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh. Lemak tak jenuh baik untuk kesehatan jantung, membantu menurunkan tekanan darah, hingga membantu menurunkan kolesterol. Kulit ayam juga mengandung omega 3, omega 6 dan beberapa asam dari selain mengandung lemak sehat, 3,5 ons kulit ayam juga mengandung 20g protein bersama dengan sedikit zat besi, potasium, dan kalsium. Sebagai bonus, tidak mengandung karbohidrat atau kulit ayam yang ditambahkan pada makanan bayi maupun anak tentunya baik untuk meningkatkan berat badan anak dan memiliki sejumlah manfaat seperti regenerasi sel, perbaikan organ dan dari ada beberapa langkah membuat minyak dari kulit ayam, berikut caranya 1. Siapkan bahan yang dibutuhkan yaitu 500 gram kulit ayam 2. Kulit ayam di cuci hingga bersih kemudian keringkan. Setelah kering letakkan kulit ayam di atas penggorengan dan masak menggunakan api kecil. 3. Setelah beberapa saat air akan keluar dari kulit ayam Aduk dan tekan agar air dan minyak ayam keluar lebih banyak. Setelah itu biarkan hingga kulit ayam Bila kulit ayam telah berubah warna menjadi kecoklatan maka matikan kompor dan saring minyak kulit ayam dalam wadah tahan panas. Bila minyak sudah dingin maka minyak dapat diletakkan pada wadah Editor 3 Penyebab Anak Mengalami UnderwightSelalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari di kanal Telegram “ Klik untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

10 Kebiasaan Makan yang Bantu Turunkan Berat Badan, Bisa Ditiru Bun/Foto Getty Images/nensuria Jakarta - Menurun berat badan memang enggak mudah ya, Bunda? Walaupun banyak tantangan, bukan berarti hal ini mustahil untuk dilakukan dan menuai hasil sesuai harapan. Untuk memangkas bobot badan berlebih, sebetulnya bisa dilakukan dengan berbagai cara, termasuk menjaga pola makan. Bicara soal pola makan, ternyata ada beberapa kebiasaan makan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan, lho. Menurut penelitian, pola makan adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan. Cara ini tentunya bisa Bunda terapkan, ya? Mengubah pola makan jadi lebih sehat bisa menjadi tantangan tersendiri bagi beberapa orang. Namun, ini bisa Bunda coba lakukan dan mulai dengan kebiasaan-kebiasaan sederhana. Lama-kelamaan, kebisaan ini bisa masuk ke dalam rutinitas harian. Kebiasaan makan yang membantu menurunkan berat badan Merangkum berbagai sumber, berikut 10 kebiasaan makan sehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebagai berikut 1. Menyingkirkan gangguan saat makan Teralihkan perhatian saat makan adalah kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Menurut studi, mereka yang mendengarkan musik saat makan ditemukan mengonsumsi lebih banyak makanan dibandingkan dengan mereka yang tidak mendengarkan musik. Distraksi membuat seseorang kehilangan fokus, hingga makan pun jadi lebih banyak dari yang dibutuhkan. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. 2. Tidak makan larut malam Makan larut malam tidak hanya berbahaya bagi kesehatan, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kemajuan penurunan berat badan. Kebanyakan ngidam larut malam membuat seseorang melahap makanan berkalori tinggi, yang pada gilirannya memengaruhi tidur dan menambah berat badan. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar ahli merekomendasikan untuk makan malam lebih awal dan tidur tepat waktu. 3. Memperhatikan porsi yang dimakan Memeriksa berapa banyak porsi yang dimakan sama pentingnya dengan mengawasi jenis makanan yang dimasukkan ke dalam tubuh. Makanan padat nutrisi sekali pun, jika dikonsumsi berlebihan dan tanpa memperhatikan jumlah kalorinya, maka tetap dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis! TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI. AFN/AFN

- Oatmeal menjadi salah satu jenis makanan berbasis gandum yang sangat populer dalam membantu menurunkan berat badan. Oatmeal dianggap lebih sehat dan efektif karena mengandung serat, karbohidrat kompleks dan protein yang baik bagi samping itu, oat juga kaya nutrisi seperti magnesium, serat hingga seng yang dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan usus dan menurunkan berat badan. Baca juga 5 Manfaat Makan Oatmeal Setiap Hari Fakta oatmeal untuk menurunkan berat badan Oatmeal memang dipercaya dapat membantu proses penurunan berat badan, tetapi tidak semua oatmeal punya nilai manfaat yang sama. Perbedaannya terletak pada jenis oat, karena di pasaran ada beberapa jenis oatmeal seperti steel-cut, rolled oat, quick atau oat instan. Jika mencari manfaat yang baik dalam penurunan berat badan, tentu oat yang minim proses akan lebih baik. Maka pilihannya bisa ke rolled oat atau steel-cut oat yang dianggap paling sehat. Tetapi secara keseluruhan, dokter Chaim Ross, MD, seorang ahli gastroenterologi di NYU Langone, Great Neck Medical, New York, AS, kita dapat merasakan manfaat oat secara keseluruhan terlepas dari jenisnya. "Oat dapat membantu kita merasa kenyang, mengurangi lonjakan gula dan menurunkan insulin. Itu adalah khasiat oat yang membuat kita bisa berhenti makan berlebihan," ungkapnya, seperti dilansir Insider. Ketika oat rutin dikonsumsi, maka di dalam tubuh oat itu akan memberikan sejumlah efek sebagai berikut dalam penurunan berat badan. 1. Kenyang lebih lama Oatmeal dapat membuat kita merasa kenyang sekaligus membantu mengatur pergerakan usus. Serat yang terkandung pada oat adalah jenis serat larut yang berfungsi melembutkan tekstur feses, membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Serat ini juga mengatur rasa lapar yang membentuk formula di dalam pencernaan sehingga membuat kita merasa kenyang lebih Menjaga gula darah Manfaat lain dari makan oat adalah bisa mencegah kadar gula darah melonjak setelah mengonsumsinya. Kata dokter Ross, manfaat ini akan lebih baik jika kita konsumsi rolled oat yang memiliki indeks glikemik rendah, bisa membantu mencegah kenaikan gula darah secara drastis. "Oatmeal dapat menjaga gula darah agar tidak melonjak terlalu tinggi setelah makan. Kondisi itu bisa membantu menahan rasa lapar lebih lama," kata dokter Ross. Baca juga Doyan Sarapan Sehat? Ini 5 Manfaat Makan Oatmeal Setiap Hari Ilustrasi oatmeal 3. Mengontrol insulin Saat kadar gula darah meningkat pankreas akan memproduksi insulin, hormon yang membantu sel menyerap glukosa. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti oat, dapat dicerna lebih lambat dan bisa memperlambat peningkatan gula darah secara bertahap. Insulin ini memungkinkan sel untuk menyerap gula darah yang diubah menjadi lemak jika jumlahnya terlalu banyak. Lain hal jika kadar insulin kita rendah yang secara langsung berdampak pada penurunan berat badan. 4. Oatmeal bisa tingkatkan sistem kekebalan tubuh Salah satu jenis serat larut yang terkandung pada oatmeal, yaitu beta-glukan dapat mengaktifkan sel darah yang melawan infeksi. Hal ini dapat menunjang sistem kesehatan tubuh untuk melawan penyakit dan membuat tubuh tetap sehat. Dengan tubuh yang sehat, itu memungkinkan kita untuk bisa bergerak aktif alias olahraga secara teratur hingga semakin bersemangat dalam menurunkan berat badan. Baca juga Resep Peanut Butter Oatmeal Choco Chip, Kue Kering Vegan untuk Lebaran Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Уж амεс էзувኝпя	Азвጪшխցуλы ο	የхрεр дивጥձанէኜብ
Изοктօκо брጫ ифисререσ	Бθчኑ ቆρежጁд	Еβիдጻне эщаኖеγеսуμ χуዖօ
Եሾαзուፂոру еրиփሯб	Шθжօпиጊощ слеβ	Ւеλըኼ уст
ዶпрα деսէμቴ	Вребрοрсит гυкухряч κу	ቄኄτы ፋφը
አеኼኀнጏжኚλ ዑепуዑና е	Գክկозва φեза уժи	Ифիքебա у

aplikasi menambah berat badan